Comment entraîner les muscles abdominaux à 12 ans
Ces dernières années, l'engouement pour le fitness a balayé tout Internet, en particulier les jeunes ont commencé à s'intéresser à la façon de faire de l'exercice de manière scientifique. En tant que symbole important de la forme physique, les muscles abdominaux sont devenus un sujet de préoccupation pour de nombreux adolescents de 12 ans et leurs parents. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour fournir des méthodes scientifiques et sûres d'entraînement des muscles abdominaux aux adolescents de 12 ans.
1. Choses à noter lors de l’entraînement des muscles abdominaux chez les enfants de 12 ans
Avant de commencer l’entraînement abdominal, vous devez connaître les considérations suivantes :
| Choses à noter | Description détaillée |
|---|---|
| stade de développement physique | 12 ans est en période de croissance et de développement, évitez les entraînements excessifs avec mise en charge |
| intensité de l'entraînement | Chaque séance d'entraînement ne doit pas dépasser 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine sont appropriées |
| Coordination diététique | Assurer un apport en protéines, mais pas besoin de suivre un régime délibérément |
| Protection de sécurité | Faites attention à protéger la colonne vertébrale pendant l'entraînement pour éviter les blessures |
2. Exercices de musculation abdominale adaptés aux 12 ans
Les exercices suivants sont des exercices d’entraînement des muscles abdominaux certifiés professionnellement et adaptés aux adolescents :
| Nom de l'action | zone de formation | Représentants par groupe | Nombre de groupes |
|---|---|---|---|
| Allongé sur le dos | haut de l'abdomen | 10-15 fois | 2-3 groupes |
| Élévation de la jambe en décubitus dorsal | bas-ventre | 8 à 12 fois | 2-3 groupes |
| Planche | muscles centraux | 20-30 secondes | 2-3 groupes |
| Une touche russe | flanc | 10-15 fois | 2-3 groupes |
3. Recommandations pour les plans de formation populaires à travers le réseau
Sur la base du récent sujet brûlant du fitness des jeunes sur Internet, le plan d'entraînement suivant a été élaboré :
| journée de formation | Contenu de la formation | Durée de la formation |
|---|---|---|
| lundi/jeudi | Crunchs en décubitus dorsal + levées de jambes en décubitus dorsal + étirements | 20 minutes |
| mardi/vendredi | Planche + torsion russe + étirement | 25 minutes |
| mercredi/samedi | Repos ou exercice aérobique léger | - |
| dimanche | repos complet | - |
4. Suggestions nutritionnelles
Une alimentation raisonnable est cruciale pour l’effet de l’entraînement des muscles abdominaux :
| Nutriments | Nourriture recommandée | apport quotidien |
|---|---|---|
| protéine | Oeufs, lait, poisson | 1,2-1,5 g/kg de poids corporel |
| glucides | Céréales entières, légumes, fruits | Montant approprié |
| graisses saines | noix, huile d'olive | Montant approprié |
| Humidité | eau bouillie | 1,5-2L |
5. Questions fréquemment posées
Sur la base de récentes discussions animées sur Internet, les questions fréquemment posées suivantes ont été résolues :
| question | Des réponses professionnelles |
|---|---|
| L'entraînement des muscles abdominaux à l'âge de 12 ans affectera-t-il la croissance en taille ? | La formation scientifique n’y sera pas affectée, mais une mise en charge excessive doit être évitée. |
| Combien de temps faut-il pour voir les muscles abdominaux ? | Cela varie d'une personne à l'autre et nécessite généralement 3 à 6 mois de persévérance. |
| Existe-t-il des différences dans les méthodes de formation pour les filles et les garçons ? | Les mouvements de base sont les mêmes, les filles peuvent réduire l'intensité de manière appropriée |
| Besoin d’un équipement spécial d’entraînement des muscles abdominaux ? | Pas besoin au début, l’entraînement au poids corporel suffit |
6. Construction psychologique et orientation parentale
Lorsque des adolescents de 12 ans effectuent un entraînement des muscles abdominaux, la construction psychologique et le soutien parental sont tout aussi importants :
1. Établissez un concept correct : l’entraînement des muscles abdominaux doit être axé sur la santé, pas seulement sur l’apparence.
2. Établissez des attentes raisonnables : L’apparition des muscles abdominaux demande du temps et de la patience, évitez de vous précipiter pour des résultats rapides
3. Rôle parental : encourager plutôt que forcer, se concentrer sur la sécurité de l'entraînement plutôt que sur les effets à court terme
4. Gardez le plaisir : la formation peut être intégrée aux jeux pour la rendre plus intéressante
Conclusion :
Il est tout à fait possible pour des adolescents de 12 ans d'entraîner leurs muscles abdominaux grâce à des méthodes scientifiques, mais ils doivent faire attention à la sécurité et à la modération de l'entraînement. Sur la base de récentes discussions brûlantes sur Internet, nous recommandons aux adolescents de réaliser progressivement un entraînement des muscles abdominaux sous la direction de leurs parents ou d'entraîneurs professionnels, tout en maintenant une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant. N'oubliez pas qu'un corps sain est plus important que de simples abdominaux.
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