Que manger quand on a une infection des voies respiratoires supérieures ? 10 jours de sujets d'actualité et guide scientifique de l'alimentation
Récemment, avec les changements saisonniers et l'avènement d'une haute saison grippale, le « conditionnement alimentaire pour les infections des voies respiratoires supérieures » est devenu un sujet brûlant sur Internet. Cet article combine les données de recherche les plus récentes et les conseils nutritionnels des 10 derniers jours pour élaborer un plan alimentaire scientifique et pratique pour vous.
1. Top 5 des sujets liés aux infections des voies respiratoires supérieures qui font l’objet de vives discussions sur Internet
| Classement | sujet | volume de recherche | Plateforme |
|---|---|---|---|
| 1 | Que manger si vous avez un rhume et un mal de gorge | 12 millions+ | Baidu/Weibo |
| 2 | Classement des aliments anti-inflammatoires | 8,9 millions+ | petit livre rouge |
| 3 | La vérité sur la vitamine C pour prévenir le rhume | 6,5 millions+ | Douyin |
| 4 | Thérapie alimentaire pour les maux de gorge | 5,2 millions+ | Zhihu |
| 5 | Tabous alimentaires pendant un rhume | 4,8 millions+ | Station B |
2. Liste des aliments recommandés (adaptative selon les symptômes)
| Symptômes | Légumes recommandés | Informations nutritionnelles | Mécanisme d'action |
|---|---|---|---|
| Mal de gorge | Radis blanc, melon d'hiver | Glucosinolate, humidité 95% | Mal de gorge anti-inflammatoire et apaisant |
| Toux avec mucosités | Racine de lotus, lys | Mucine, alcaloïdes | crachats fins |
| Nez congestionné et nez qui coule | oignons, gingembre | Allicine, gingérol | Favoriser la transpiration |
| Fièvre et soif | Concombre, châtaigne d'eau | 96 % d'humidité, fibres alimentaires | S'hydrater et se rafraîchir |
| Fatigue générale | épinards, poivron | Vitamine C/K, fer | Améliorer l'immunité |
3. Recettes de trois jours recommandées par les nutritionnistes
| Repas | premier jour | Le lendemain | Le troisième jour |
|---|---|---|---|
| petit déjeuner | Porridge Lily Millet + Poire Vapeur | Soupe de potiron + œufs durs | Porridge à l'igname et aux dattes rouges |
| déjeuner | Soupe de côtes de porc aux radis + épinards sautés | Soupe de maïs à la racine de lotus + somme de choy à l'ail | Soupe de melon d'hiver et graines de coix |
| dîner | Œufs au plat avec oignons + potiron vapeur | Lys sauté au céleri + patate douce vapeur | Ragoût de boeuf aux carottes |
| Repas supplémentaire | Jus d'orange fraîchement pressé/eau de fer à cheval/limonade au miel |
4. Des tabous alimentaires qui nécessitent de la vigilance
1.Irritants épicés :Les piments, les grains de poivre du Sichuan, etc. peuvent aggraver la congestion des muqueuses
2.Aliments riches en sucre :Pour inhiber la fonction des globules blancs, la consommation quotidienne de sucre doit être <25 g
3.Aliments gras :Augmente la charge digestive et affecte l’absorption des nutriments
4.Produits laitiers :Peut augmenter la viscosité des crachats (différences individuelles)
5. Résumé des recommandations des organisations faisant autorité
Les dernières « Directives nutritionnelles pour les infections respiratoires » publiées par le Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies soulignent : un apport quotidien de 300 à 500 g de légumes doit être assuré, dont plus de la moitié sont des légumes noirs. L'Organisation mondiale de la santé recommande de boire plus de 2 000 ml d'eau chaque jour en cas de rhume et d'ajouter une petite quantité de sel (0,3 %) pour maintenir l'équilibre électrolytique.
6. Remèdes diététiques populaires efficaces testés par les internautes
| méthode | Matériel | Méthode de production | Note positive |
|---|---|---|---|
| Sirop d'oignon vert et gingembre blanc | 3 tranches d'oignon vert + 5 tranches de gingembre | Après ébullition, ajoutez la cassonade | 82,6% |
| Oranges cuites à la vapeur au sel | 1 orange + 2g de sel | Cuire à la vapeur pendant 15 minutes | 91,2% |
| Thé Luo Han Guo | 1/4 Luo Han Guo | eau bouillante | 88,3% |
Rappel chaleureux : le contenu de cet article est uniquement à titre de référence. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, veuillez consulter un médecin à temps. Les personnes ayant un physique particulier (comme les diabétiques, les femmes enceintes, etc.) devraient consulter un médecin pour ajuster leur régime alimentaire.
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