Comment nager rapidement avec la brasse
La brasse est l'une des quatre postures de natation de base, et est aimée pour ses mouvements élégants et adapté à la natation longue distance. Cependant, pour nager plus vite en brasse, vous devez maîtriser les compétences correctes et les méthodes de formation scientifique. Cet article combinera des sujets populaires et du contenu chaud sur l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours pour analyser en détail comment améliorer la vitesse de la brasse.
1. Conseils de base de la brasse
Les mouvements de brasse sont divisés en quatre parties: coups de pied, pagayage, respiration et coordination. Voici des descriptions détaillées des points clés de l'action:
| action | Points importants |
|---|---|
| Coup de pied de jambe | Poussez vos jambes vers l'extérieur, tournez vos semelles vers l'extérieur, utilisez la force lorsque vous poussez l'eau et se détendez-vous lorsque vous tirez les jambes |
| Pagayer | Tacotez vos bras vers l'extérieur et rétractez-les lorsque vous vous frappez la poitrine, maintenez une position de coude haute |
| respirer | Soulevez votre tête et inspirez lorsque vous pagayez les mains, baissez la tête et expirez lorsque vous vous bottez les jambes |
| Coopérer | Les mouvements de coups de pied et de pagaie doivent être coordonnés pour éviter la déconnexion |
2. Compétences clés pour améliorer la vitesse de la brasse
1 et 1Réduire la résistance: La résistance de la brasse provient principalement de la posture corporelle et de l'amplitude du mouvement. Garder votre corps droit et réduire les hauts et les bas inutiles peut réduire efficacement la résistance.
2Renforcer la propulsion: Les coups de pied et la pagaie des jambes sont les principales sources de propulsion pour la brasse. En renforçant la force des jambes et en optimisant les mouvements de pagaie, vous pouvez augmenter considérablement votre vitesse.
3 et 3Augmenter la fréquence d'action: Sur le point de garantir la qualité du mouvement, augmenter de manière appropriée la fréquence de mouvement peut accélérer la vitesse de nage. Cependant, vous devez faire attention à éviter de perturber le rythme du mouvement en raison de la fréquence trop rapide.
4Optimiser les compétences respiratoires: La respiration est un lien en brasse qui peut facilement affecter la vitesse. La respiration rapide et efficace peut réduire le temps de pause et maintenir la cohérence de la natation.
3. Thèmes chauds liés à la brasse au cours des 10 derniers jours sur l'ensemble du réseau
Voici les sujets chauds et le contenu chaud sur la brasse sur l'ensemble du réseau récemment:
| sujet | Indice de popularité | Contenu principal |
|---|---|---|
| Compétences de coup de pied de jambe brasse | ★★★★★ | Discutez de la façon d'améliorer la vitesse de la pédale de jambe |
| Formation de respiration brasse | ★★★★ ☆ | Partagez comment ajuster le rythme respiratoire |
| BRASSTROKE Vs. Freestyle Comparaison | ★★★ ☆☆ | Analyse de la différence de vitesse et des raisons des deux postures de natation |
| Tactiques de compétition en brasse | ★★★ ☆☆ | Discutez de la façon de distribuer correctement la force physique dans la compétition |
4. Plan de formation brasse recommandé
Un programme de formation scientifique est essentiel pour nager plus rapidement. Voici un programme de formation sur l'amélioration de la vitesse de la vitesse de 4 semaines:
| Semaines | Contenu de formation | Cible |
|---|---|---|
| Semaine 1 | Correction des mouvements de base, concentrez-vous sur la pratique des coups de pied et de la pagaie des jambes | Maîtriser les mouvements corrects |
| Semaine 2 | Augmenter la formation de sprint à courte distance et augmenter la fréquence des mouvements | Améliorer la puissance et la vitesse explosives |
| Semaine 3 | Entraînement à l'endurance à longue distance pour optimiser le rythme respiratoire | Améliorer l'endurance et la stabilité du mouvement |
| Semaine 4 | Formation complète, scènes de compétition simulées | Améliorer les performances de natation de manière globale |
5. Questions fréquemment posées
1 et 1Pourquoi ma vitesse de brasse n'est-elle pas significativement améliorée?
Il se peut que les mouvements ne soient pas suffisamment standard ou que l'intensité de la formation soit insuffisante. Il est recommandé d'enregistrer votre propre vidéo de natation et de le corriger en fonction de vos mouvements professionnels.
2Que faire si votre douleur au genou est causée pendant la brasse?
La douleur au genou est généralement causée par des coups de pied incorrects. Des coups de pied excessives de la force des jambes doivent être évités et la flexibilité des jambes doit être renforcée.
3 et 3Comment choisir le bon équipement brasse?
Les lunettes de natation et les bouchons de natation sont des équipements essentiels, et le choix des produits avec un ajustement élevé peut réduire la résistance. Pendant la formation avancée, vous pouvez utiliser des planches à pagaie et des ailerons pour aider aux exercices.
Conclusion
La vitesse de la brasse nécessite une persistance à long terme et une formation scientifique. En maîtrisant les bonnes compétences, en optimisant les détails du mouvement et en combinant avec un plan de formation efficace, vous nagerez sûrement plus vite et plus facile. J'espère que cet article pourra vous fournir une référence précieuse et vous souhaite de meilleurs résultats en natation!
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
